عشر نصائح لركض مفيد ومستمر

ا عن موقع ياهو
حل الربيع مجددا وقد تراودك فكرة ممارسة رياضة الركض كوسيلة من أجل الحصول على جسم مثالي وتحقيق الفوائد الصحية المترتبة على ممارسة هذه الرياضة أو قد تفكر في ممارسة هذه الرياضة للخروج والاستمتاع بالطقس الجميل. وإن كان الحال كذلك نطرح بين يديك 10 نصائح ستساعد حتماً على وضعك في المسار الصحيح.
ولكن قبل البدء يجب استشارة طبيبك خاصة إن كنت تعاني من:
- زيادة في الوزن
- لم تقم بممارسة التمارين منذ فترة طويلة
- تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو مرض بالقلب أو السكر أو أي مرض أخر مزمن.
1- حذاء الركض
اقتني حذاء يناسب قدمك بشكل كامل وينسجم مع استدارة القدم وعرض أصابعها.
على سبيل المثال: اذا كانت قدمك عريضة وارتديت حذاء ضيقا قد يضغط على الأصابع بشدة مما يتسبب في الشعور بالألم والضيق أثناء الركض. ولذلك ننصح باقتناء حذاء رياضي من أحد المحلات الرياضية التي تتوافر فيها الأحذية الرياضية ويعمل بها طاقم لديه خبرة بالمسائل المتعلقة برياضة الركض. ويمكن أن تحصل على المشورة من العاملين في المحل وستجدهم مستعدون للرد على استفساراتك في هذا الصدد.
2- ابدأ ممارسة الرياضة بتأن وثبات
احذر من أن تنتابك أعراض "محارب نهاية الأسبوع" فتقرر خوض سباق للركض في أول تجربة لك في ممارسة الرياضة. فإن بذل مجهود شديد في أول مرة قد يعرضك للإرهاق والتعب والإصابة وبالتالي تجد نفسك غير راغب في الاستمرار في برنامجك الرياضي للركض. ولذلك يحبذ ممارسة رياضة الركض كل يومين، على الأقل في الأسبوعين أو الثلاثة أسابيع الأول، وذلك من أجل الحصول على فاصل للراحة بين فترات الركض.
3- الإحماء والتبريد
ابدأ ممارسة رياضة الركض تدريجياً من خلال هرولة بطيئة لمدة خمس دقائق (يحبذ أن تكون أبطأ من الوتيرة العادية) وذلك من أجل إحماء العضلات. سيساعد ذلك على توجيه انسياب الدم إلى العضلات والأوتار والأربطة والمفاصل النشطة خلال الركض. وتجنب بدء تدريبات مكثف دون إجراء تمارين الاحماء اللازمة حيث يعرضك ذلك للإصابة وإجهاد العضلات.
كما أن ممارسة تمارين التبريد لمدة خمس دقائق بعد الانتهاء من الركض يعتبر في غاية الأهمية حيث تساعد على إعادة توجيه انسياب الدم إلى الدورة المركزية. تتسبب التمارين في ت